早睡早起怎么落地：开学前 21 天作息调整表
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- 审核:61eo 幼小衔接编辑部
别指望"今晚就早睡"
生物钟不是命令出来的。一夜之间把睡觉时间往前挪两小时，孩子只会躺在床上翻覆。有效做法是每 2—3 天前移 15 分钟，用 21 天平滑过渡。
21 天渐进作息表
| 阶段 | 就寝 | 起床 | 关键动作 |
|---|---|---|---|
| 第 1—7 天 | 21:30 | 7:30 | 固定睡前流程 |
| 第 8—14 天 | 21:15 | 7:15 | 撤掉睡前屏幕 |
| 第 15—21 天 | 21:00 | 7:00 | 完全对接上学节奏 |
两个加速器
- 固定睡前流程：洗澡—刷牙—共读—关灯，顺序不变，身体会自动进入准备状态。
- 早上见光：起床立刻拉开窗帘，自然光是最准的"起床钟"。
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